Когда до долгожданного отпуска осталась всего неделя, а пляжные формы еще не достигнуты, на помощь приходят советы звездного диетолога Габриэлы Пикок, известной своей работой с принцем Гарри.
В новом интервью The Sun Пикок поделилась своими рекомендациями по экспресс-похудению. Хотя достичь идеальных форм за такую короткую время может показаться не возможным, диетолог уверяет, что существуют простые изменения, которые помогут почувствовать себя увереннее и энергичнее.
Пить травяные чаи по утрам
Травяные чаи, такие как зеленый чай или чай с имбирем, могут ускорить обмен веществ и помочь организму сжигать калории более эффективно. Пикок рекомендует начать утро с чашки такого чая.
Вода с огурцом и лимоном
Напиток, настоянный на огурце и лимоне, помогает уменьшить вздутие живота и борется с отечностью. Это не только освежает, но и способствует выведению лишней жидкости из организма.
Замена соли специями
Чрезмерное потребление соли способствует удержанию воды и вызывает отечность. Заменив соль специями, такими как куркума, паприка или базилик, можно значительно уменьшить этот эффект и добавить блюдам яркий вкус.
Увеличение потребления белка
Чтобы сохранить мышечную массу и чувствовать себя сытой дольше, включите в рацион больше белковых продуктов, таких как куриное мясо, рыба, яйца, и бобовые. Это поможет избежать переедания и поддерживать уровень энергии.
Здоровые перекусы
Замените вредные перекусы на полезные альтернативы. Габриэла Пикок рекомендует хумус со свежими овощами, греческий йогурт или яйца. Эти продукты богаты белком и полезными жирами, которые поддерживают чувство сытости.
Сложные углеводы
Сложные углеводы, такие как киноа и коричневый рис, помогают дольше чувствовать себя сытой и обеспечивают организм необходимой энергией. Они также стабилизируют уровень сахара в крови.
Клетчатка для здорового пищеварения
Не забывайте о клетчатке, которая необходима для здорового пищеварения. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты должны быть неотъемлемой частью вашего рациона.
8. Контроль порций
Соблюдение размера порций — ключ к предотвращению переедания. Маленькие порции, но частые приемы пищи помогут поддерживать высокий уровень энергии и избежать чувства голода.
9. Здоровый сон
Качественный сон важен для общего здоровья и самочувствия. Недостаток сна может привести к набору веса и замедлению метаболизма. Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь.
Подводя итог:
Следуя этим рекомендациям Габриэлы Пикок, можно почувствовать себя увереннее и энергичнее всего за неделю до отпуска. Важно помнить, что ключ к успешному похудению — это не только питание, но и здоровый образ жизни в целом. Пусть эти советы помогут вам достичь желаемых результатов и насладиться отпуском в полной мере!