Разнообразие направлений в фитнесе расширилось за последние годы настолько, что привычный выбор между «силовой» и «кардио» давно перестал быть актуальным. Всё большее внимание уделяется мягким и функциональным форматам — таким как пилатес, растяжка и барре-тренировки, способным развивать не только силу и выносливость, но и гибкость, нейромышечную координацию и осознанное движение.
Эти практики активно применяются не только в оздоровительных целях, но и в рамках реабилитационных программ, а также в качестве основы для профилактики возрастных изменений опорно-двигательной системы. Интересно, что спрос на занятия растёт не только среди профессиональных спортсменов и танцоров, но и у широкой аудитории, включая офисных работников, пожилых и тех, кто восстанавливается после травм.
В крупных городах активно развиваются специализированные студии, в том числе и студия растяжки RESHAPE где под руководством тренеров можно пройти авторские программы по улучшению подвижности и мышечного баланса. Однако важно понимать, в чём особенности каждого направления и какие цели можно достичь при их грамотном сочетании.
Пилатес: контроль, дыхание и мышечный баланс
Пилатес — это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Основное внимание в методике уделяется центру тела (core), то есть мышцам пресса, спины и тазового дна, а также правильному дыханию и координации.
Особенности:
-
работа преимущественно с собственным весом;
-
отсутствие ударной нагрузки;
-
акцент на нейромышечный контроль;
-
улучшение осанки и стабильности суставов.
Существует две основные разновидности пилатеса: мат-пилатес (на коврике) и аппаратный (с применением тренажёров, таких как реформер). Второй вариант требует индивидуального подхода и точной настройки сопротивлений.
Пилатес рекомендован людям с болями в спине, сидячим образом жизни, после родов, а также спортсменам как часть восстановительных программ.
Барре: симбиоз балета и фитнеса
Барре (от фр. barre — балетный станок) — это фитнес-направление, сочетающее в себе элементы балета, пилатеса, йоги и силового тренинга. Основа занятия — короткие изометрические удержания и пульсирующие движения, направленные на «выжигание» отдельных мышечных групп.
Цель:
-
укрепление глубокой мускулатуры;
-
проработка мышц-стабилизаторов;
-
улучшение выносливости и координации;
-
развитие чувства ритма и грации движений.
Тренировки чаще всего проходят у балетного станка или с его имитацией, и включают циклы стоячих и напольных упражнений. Упор делается на малый амплитудный диапазон, но с высокой мышечной активностью.
Барре отлично подходит тем, кто хочет развить силу без гипертрофии, улучшить эстетику фигуры и повысить общую тонусность тела.
Растяжка: активная и пассивная подвижность
Растяжка как самостоятельное направление включает широкий спектр техник: динамическая, статическая, активная, баллистическая, ПНФ (проприоцептивное нейромышечное облегчение) и другие. Каждая из них применяется в зависимости от целей:
-
увеличение амплитуды движений;
-
восстановление после физических нагрузок;
-
устранение миофасциальных зажимов;
-
улучшение венозного оттока и лимфодренажа.
Растяжка полезна не только профессиональным спортсменам. Она способствует профилактике травм, особенно в сочетании с офисным образом жизни и низкой повседневной активностью. Правильно построенная программа может стать частью ежедневного двигательного гигиенического минимума.
Важно: избыточное растяжение связок и неосознанное копирование упражнений из интернета могут быть травмоопасны. Поэтому лучше заниматься под присмотром тренера, особенно при наличии хронических заболеваний суставов.
Как комбинировать эти форматы?
Каждое из рассмотренных направлений — взаимодополняемое звено функционального тренинга. Их можно и нужно сочетать в зависимости от текущего состояния организма и поставленных задач.
Примерная структура:
-
2 занятия пилатесом в неделю — для укрепления мышечного корсета;
-
1–2 занятия растяжкой — для подвижности и профилактики болей;
-
1 тренировка барре — для тонуса и сбалансированной нагрузки на всё тело.
Такой подход обеспечивает комплексную работу с телом, улучшает осанку, координацию, эмоциональный фон и общее качество жизни.
Риски и противопоказания
Несмотря на мягкий характер упражнений, важно учитывать противопоказания:
-
острые воспалительные процессы;
-
грыжи позвоночника (некоторые фазы);
-
выраженные венозные патологии;
-
период после хирургического вмешательства — требует согласования с врачом.
Для начинающих лучше начинать с групповых занятий под наблюдением инструктора, чтобы избежать ошибок в технике.