Когда стараешься похудеть, постоянно хочется поесть вкусно и сытно, но при этом не набрать лишних калорий. На помощь приходит вот эта невероятная запеканка с курицей и брокколи. В ней много белка, почти нет углеводов и целая куча витаминов от брокколи. И самое крутое – на одну порцию приходится всего 250 ккал!
Что понадобится (на 2 порции):
-
Куриная грудка – 200 г (отварная или запечённая)
-
Брокколи – 150 г (свежая или замороженная)
-
Яйца – 3 шт.
-
Нежирное молоко (1,5%) – 50 мл
-
Нежирный сыр (до 20%) – 30 г
-
Оливковое масло – 1 ч. л. (для формы)
-
Соль, перец и специи — добавляй по вкусу
Улетный поворот в «Титанах-2»: из шоу вылетели сразу пятеро атлетов!
Готовим пошагово:
-
Куриное филе нарежь кубиками, брокколи разберём на соцветия и отварим буквально 3–4 минуты.
-
В миске взбей яйца, добавь молоко, соль, перец и любые любимые специи.
-
Форму для запекания слегка смажь оливковым маслом, выложи на дно курицу с брокколи, залей всё это вкуснейшей яичной смесью.
-
Сверху присыпь тёртым сыром и отправляй в духовку на 20–25 минут при температуре 180 °С. Запеканка будет готова, когда покроется красивой золотистой корочкой.
Это блюдо отлично подойдёт и на ужин, и на обед. Можно дополнить лёгким зелёным салатом, а можно и просто так – вкусно, сытно, полезно и абсолютно безопасно для фигуры!
Вот это да, такой рецепт и за 250 ккал! Обязательно попробую приготовить эту запеканку с курицей и брокколи, звучит очень аппетитно. Спасибо за идею, на самом деле тяжело держаться на диете, но с такими блюдами может быть веселее!
Запеканка звучит отлично, но сам ингредиенты… Брокколи? Не уверен, что станет любимым блюдом. Хотя, если это поможет держаться на диете, может и стоит рискнуть! Интересно, как с соусом получится, или его лучше обойти стороной? Надо попробовать, не удивлюсь, если станет прям хитом на кухне!
Слушай, запеканка звучит вкусно, но 250 ккал как-то подозрительно, не? Не знаю, я всегда думал, что вкус — это жертва. Но, возможно, в этом и есть секрет диетического счастья! Попробуй, отпиши потом, как получилось, интересно узнать, стоит ли играть с огнём!
Звучит довольно заманчиво! Запеканка с курицей и брокколи — это, конечно, полезно, но… я вот сомневаюсь, как это всё будет сочетаться по вкусу. Брокколи иногда может быть слишком пресным, не считаете? Тем не менее, 250 ккал звучит как отличная идея для обеда. Может, и рискну один раз попробовать!
Ну, звучит довольно заманчиво! Запеканка с курицей и брокколи кажется простым и полезным вариантом для ужина. Но кто её сможет приготовить так, чтобы прямо «пальчики оближешь»? Надеюсь, что вкус оправдает все ожидания! Буду пробовать, если решусь на первый эксперимент!
Ну, звучит неплохо, но всегда есть вопрос, насколько это будет вкусно. Запеканка с курицей и брокколи – это классика, конечно, но я немного скептически отношусь к таким «низкокалорийным» блюдам. Иногда нам нужен не только низкокалорийный ужин, но и что-то, что по-настоящему радует. Может, стоит попробовать, но я бы добавил чего-то, чтобы было повкуснее!