Кефир перед сном часто звучит в советах о здоровье: кто-то рекомендует несколько глотков, другие — целый стакан. На самом деле всё зависит от цели — спокойного сна или работы пищеварения и контроля веса.
Небольшая порция в 100–150 мл помогает быстро настроиться на отдых. Кефир содержит триптофан — предшественник серотонина и мелатонина, поэтому лёгкая порция не перегружает желудок и даёт организму сигнал расслабиться и засыпать быстрее.
Когда лучше 100–150 мл
Если ваша основная задача — крепкий сон без ощущения тяжести утром, хватит 100–150 мл за 20–30 минут до отбоя. Такой объём минимально нагружает пищеварительную систему и помогает снизить уровень стресса за счёт пробиотиков, влияющих на ось кишечник — мозг.
Когда полезен полный стакан
Стакан кефира действует иначе: он активирует процессы пищеварения и способствует мягкому очищению кишечника. Это пригодится при желании улучшить регулярность стула или помочь микрофлоре — но только если желудок переносит такую нагрузку комфортно.
Важно помнить, что слишком большой объём перед сном у людей с чувствительным желудком может вызвать дискомфорт и мешать сну. Подходите к размеру порции индивидуально: для сна — меньше, для фигуры и кишечника — больше, но без переедания.
Кефир также помогает контролировать уровень сахара в крови, что делает его полезным элементом рациона при попытке снизить вес. Но эффект будет только при регулярном употреблении и выборе правильного продукта — натурального, без сахара и ароматизаторов.
Лучше выбирать кефир с низким содержанием жира: он легче усваивается и реже вызывает тяжесть. Резюмируя: кефир — универсальный «напиток ночного здоровья», если соблюдать меру и подбирать объём под свои цели и состояние организма.
Краткие рекомендации:
- Для сна: 100–150 мл за 20–30 минут до сна.
- Для работы кишечника и снижения веса: полный стакан, если нет проблем с желудком.
- Выбирайте натуральный кефир без добавок и с низкой жирностью.
- Слушайте организм: при дискомфорте уменьшите порцию или выпейте раньше.