Если кожа выглядит тусклой, начинается борьба с кремами и сыворотками, но настоящая перемена часто приходит с тарелки: регулярное употребление жирной рыбы восстанавливает кожный барьер и возвращает естественное сияние.
Жирная рыба — лосось, скумбрия, сельдь — богата омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление, помогают клеткам удерживать влагу и восстанавливают липидный слой кожи. Когда липидный барьер нарушен, кремы работают хуже: влага уходит, поверхность становится шершавой, а тон — тусклым.
Почему это работает
Омега-3 улучшают микроциркуляцию, за счёт чего клетки получают больше кислорода и питательных веществ — кожа выглядит более свежей и ровной. Кроме того, в жирной рыбе много витамина D, который ускоряет обновление клеток и снижает сухость.
Эффект проявляется не одномоментно: регулярность важнее объёма. Небольшая порция рыбы 2–3 раза в неделю уже заметно меняет состояние кожи, снижает её чувствительность к холоду и ветру и делает уходовые средства более эффективными.
Как включить в рацион
Лучше сочетать рыбу с овощами и зеленью: антиоксиданты усиливают действие омега-3. Если рыба по вкусу не подходит, альтернативой станут льняное семя или чиа — они дают растительные омега-3, но эффект обычно мягче.
Практичный совет: готовьте рыбу на пару, в духовке или на гриле, избегая жарки в большом количестве масла. Так вы сохраняете полезные жиры и получаете максимум пользы для кожи и общего здоровья.
Когда питание становится системным, кожа действительно начинает светиться сама — без хайлайтера и фильтров.