Устали просыпаться разбитыми? Ученые разработали простую формулу, которая поможет вам наладить здоровый сон и просыпаться отдохнувшими. Давайте разберем каждый элемент этой магической формулы.
Что означают цифры?
10 часов до сна: Никакого кофеина
- Последняя чашка кофе не позднее обеда
- Избегайте энергетиков и крепкого чая
- Помните, что кофеин есть в шоколаде
3 часа до сна: Прощаемся с едой и алкоголем
- Никакой тяжелой пищи
- Отказ от алкогольных напитков
- Допустим легкий перекус (йогурт, фрукт)
2 часа до сна: Забываем о работе
- Отключаем рабочую почту
- Откладываем планирование на завтра
- Переключаемся на спокойные занятия
1 час до сна: Прощаемся с гаджетами
- Выключаем телевизор
- Откладываем телефон
- Можно почитать бумажную книгу
0 повторов будильника
- Встаем сразу после первого сигнала
- Ставим будильник подальше от кровати
- Начинаем день без промедления
Почему это работает?
- Кофеин остается в организме до 10 часов
- Пищеварение мешает глубокому сну
- Рабочие мысли повышают тревожность
- Синий свет экранов подавляет мелатонин
- «Еще 5 минут» только усиливают усталость
Дополнительные советы
- Соблюдайте режим даже в выходные
- Проветривайте спальню перед сном
- Используйте удобное постельное белье
- Создайте расслабляющий вечерний ритуал
- Поддерживайте комфортную температуру в спальне
Начните применять эту формулу постепенно, внедряя по одному правилу в неделю, и вскоре вы заметите, как качество вашего сна улучшается.