Съели банан и мучает совесть? Можно спокойно выдохнуть: одна спелая плодоноска не потребует кардинальных жертв. Обычный банан весом около 120 г содержит примерно 105–115 ккал — не так много, как кажется, и при этом приносит пользу организму.
При неторопливой ходьбе (примерно 4–5 км/ч) человек среднего веса тратит около 4 ккал в минуту. Это значит, что калории от банана «уходят» примерно за 25–30 минут прогулки. Если вы ходите быстрее — около 6 км/ч — расход поднимается до 5–6 ккал/мин, и банан уже сгорит за 18–20 минут.
Вес играет роль: чем больше масса тела, тем выше расход энергии при одинаковой нагрузке. Так, при массе около 90 кг потери составляют примерно 6–7 ккал в минуту, и время «компенсации» снижается ещё заметно. То есть короткая прогулка до метро и обратно в большинстве случаев покроет перекус.
Зачем банан всё же хорош
Банан — не просто сладкий перекус. В нём много калия, витамина B6 и клетчатки, а гликемический индекс держится на умеренном уровне около 60. Плод помогает восстановлению мышц после тренировки, поэтому его можно есть и до, и после активности — главное учитывать общий рацион.
Конечно, банан не заменит полноценный сбалансированный ужин и не поможет, если съесть его в придачу к жирному блюду. Но как быстрый источник энергии для прогулки или поездки на работу он идеален — и точно безопаснее многих сладких батончиков с подсластителями.
Для тех, кто любит точные расчёты: существуют калькуляторы расхода калорий с учётом веса и темпа ходьбы — они помогут подобрать нужное время активности. В общем, бояться бананов не стоит — стоит бояться малоподвижности.